Страхи – камень преткновения для многих людей на пути к их целям и желаниям. Бояться многие, почти каждый. Кто-то боится сесть за руль после автомобильной аварии, кто-то боится публичных выступлений, кто-то – разговаривать с госорганами и авторитетными людьми, кто-то – тратить деньги на себя, а кто-то – на других. Боятся попросить достойную плату за свой труд, сказать “нет” в самых разных ситуациях, боятся быть брошенными, кого-то разочаровать или разорвать изжившие себя отношения. Масса людей бояться критики, оценки своего творчества, боятся не соответствовать “норме”, еще больше людей боятся проявлять и выражать себя.
Страхи разнообразны и часто связаны с какой-либо психической травмой в прошлом. Я рада, что все больше людей выбирают не жить в травме, не существовать в позиции жертвы, а идут к специалистам и работают с этим. Потому что страхи можно преодолеть. Но также бывает, что страх беспочвенный, а просто связан с тем, что человек боится чего-то нового. Это тоже нормально. В этой короткой заметке я расскажу об одном из способов преодоления таких страхов.
Часто человек после хорошей психотерапии, когда он действительно тщательно проработал травмирующее переживание, чувствует, что страх все еще остается. Это заставляет его чувствовать разочарование, безнадежность и апатию. Как же так? Когда же я смогу жить и дышать свободно? Опять та же реакция – напряжение в теле, скованность, категорический отказ делать действия… На самом деле, существует еще одни аспект страха, о котором многие не догадываются. Это связано с нейрофизиологией мозга.
Представьте, вы чего-то боялись много лет. Ваши нейронные связи в голове были сформированы с учетом этого страха “не ходить туда ни за что!” Ваш мозг охранял вас и удерживал от этого “страшного дела” целую вечность. Это просто привычная реакция психики, динамический стереотип, паттерн поведения. И на сейчас эти нейронные связи остаются теми же! В мозгу просто НЕТ ДРУГОЙ ПРОГРАММЫ. Изменение связей в мозгу – длительный процесс. Минимальный срок – 21 день, в течение которого необходимо ПРАКТИКОВАТЬ новое, нужное вам поведение, привычку или действия. Практика новых действий в течение минимум 21 дня – краеугольный камень триумфальной арки вашей новой жизни. Важно помнить, что желаемое поведение ЗАКРЕПЛЯЕТСЯ в течение 3 месяцев и становится ПРИВЫЧНОЙ НОРМОЙ – в течение 2-3 лет.
Во время “великого перехода”, нужно помнить:
- Делая новые действия, вы БУДЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СТРАХ. Это нормально. Вы можете чувствовать страх, но при этом вам больше не нужно бояться.
- Если вы можете делать действия, опираясь на свою силу воли, – находитесь в осознанности и продолжайте двигаться вперед.
- Организуйте себе группу поддержки. Пусть ваш друг или коллега буду в курсе вашей программы преодоления страха.
- Найдите и участвуйте в целевой группе людей, которые работают в этом же направлении: клуб любителей английского (если вам страшно говорить), театральный кружок в местном ДК (если вы хотите преодолеть страх сцены) и т.п.
- Если у вас не получается делать действия самому, воспользуйтесь помощью специалиста – например, это может быть несколько сессий коучинга по международным стандартам ICF (коуч знает методики эффективного перевода вашего состояния в желаемое и эффективное).
- Ведите дневник. Описывайте в нем все чувства, состояния, которые вы испытываете, мысли, которые рояться в вашей голове. Это просто, но это работает. Вас может удивить эффект этого занятия.
Буду рада, если вы поделитесь, какие инструменты помогли вам побороть Ваши страхи.